Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.4.7 DYN-UPWARD-DYNO-007 — Lance ascendente / Upward dyno

Alias: vertical dyno.

7.4.7.1 Definición

Dyno cuya trayectoria del centro de masas y de las manos tiene una componente ascendente dominante. Se utiliza para ganar altura desde una posición sobre el muro y puede recibirse con una o dos manos.

7.4.7.2 Objetivos

• Superar una separación vertical grande.
• Transformar fuerza de piernas y brazos en altura.
• Alcanzar por encima del límite estático.
• Minimizar la velocidad de recepción mediante trayectoria adecuada.

7.4.7.3 Contextos

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Roca
• Rocódromo
• Boulder clásico
• Competición
• Movimientos a cazo alto

7.4.7.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado

7.4.7.5 Categorías secundarias

• Dyno direccional
• Salto ascendente
• Potencia vertical
• Recepción

7.4.7.6 Prerrequisitos

• Standing dyno
• Triple extensión
• Lectura de altura
• Recepción a una/dos manos
• Caída segura
• Control escapular

7.4.7.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • DYN-STANDING-DYNO-003
  • BODY-CROUCH-005
  • BODY-TENSION-027
• alternatives:
  • DYN-DEADPOINT-002
  • ARM-STATIC-REACH-001
• before:
  • FOOT-HIGH-STEP-009
  • BODY-CROUCH-005
  • DYN-SWING-009
• after:
  • DYN-CATCH-017
  • DYN-SWING-009
  • TRANS-DYNO-MANTLE-016
• combinations:
  • Crouch → upward dyno → two-hand catch
  • High step → upward dyno → mantle
  • Upward one-hand dyno → swing → feet on

7.4.7.8 Variantes

• name: Vertical one-hand dyno; difference: Recepción unilateral.; when: Objetivo pequeño o único.; difficulty: Mayor carga asimétrica.
• name: Vertical double dyno; difference: Recepción bilateral.; when: Cazo o presas pareadas.; difficulty: Sincronización de manos.
• name: High-foot upward dyno; difference: Pie alto reduce distancia pero comprime la salida.; when: Start muy recogido.; difficulty: Mayor movilidad.
• name: Overhang upward dyno; difference: Necesita componente hacia el muro además de altura.; when: Desplome.; difficulty: Mayor potencia y precisión.

7.4.7.9 Fallos comunes

• Saltar hacia fuera y no hacia arriba/pegado al muro.
• Usar brazos demasiado pronto.
• No extender completamente cadera.
• Mirar la presa durante el despegue tardío.
• Contactar en descenso acelerado.

7.4.7.10 Riesgos y precauciones

• Recepciones altas pueden concentrar carga en dedos y hombros.
• Existe riesgo de golpe de rodillas o pies si la trayectoria está demasiado próxima.
• Progresar con objetivos positivos.
• Evitar intentos máximos fatigado.

7.4.7.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Preparar una salida estable bajo el objetivo.
• phase: Preparación; description: Alinear cadera, cabeza y manos con la trayectoria vertical.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Realizar contramovimiento y triple extensión coordinada.
• phase: Secuencia de manos; description: Liberar manos y extenderlas hacia arriba sin bloquear codos.
• phase: Secuencia de pies; description: Empujar pies hasta el final del despegue y recoger piernas.
• phase: Movimiento de cadera; description: Extender cadera para aumentar altura y evitar separación excesiva del muro.
• phase: Centro de gravedad; description: El CoM asciende en parábola y desacelera por gravedad.
• phase: Posición de hombros; description: Hombros se elevan y preparan para recepción por encima de la cabeza.
• phase: Momento de contacto; description: Contactar antes o cerca del ápice con dedos orientados.
• phase: Estabilización final; description: Absorber, controlar swing frontal y recuperar pies.

7.4.7.12 Biomecánica

• articulations: Triple extensión inferior, extensión de cadera/columna y elevación de hombros.
• muscles: Gemelos, cuádriceps, glúteos, core, dorsales, deltoides y flexores de dedos.
• contraction: Concéntrica explosiva; excéntrica en recepción.
• forces: Impulso vertical con componente hacia el muro según inclinación.
• contacts: Vuelo y recepción manual por encima del punto de salida.
• base: Nula en vuelo.
• com: Ascenso dominante y desaceleración gravitatoria.
• impulse: Alto, principalmente vertical.
• rotation: Idealmente limitada; puede existir por asimetría.
• tension: Alta.
• timing: Muy alto.

7.4.7.13 Señales para detección en video

• required:
  • Vuelo sin soporte.
  • Desplazamiento vertical ascendente dominante del CoM.
  • Objetivo situado claramente por encima de la recepción inicial.
• frequent:
  • Triple extensión visible.
  • Contramovimiento.
  • Recepción cerca del ápice.
• optional:
  • Una o dos manos.
  • High-foot start.
  • Mantle posterior.
• possibleFalsePositives:
  • Deadpoint ascendente con pie conservado.
  • Campus reach.
  • Jump finish desde el suelo.
  • Dyno diagonal mal calibrado.
• geometryAndTiming: Usar sistema de coordenadas del muro y medir componente vertical del CoM entre despegue y contacto. Corregir perspectiva y movimiento de cámara.

7.4.7.14 Diferenciación automática

• Frente a sideways dyno: domina la ganancia vertical.
• Frente a deadpoint: existe vuelo completo.
• Frente a jump finish: el despegue se produce desde el muro.
• Frente a campus reach: participan pies en el impulso previo.

7.4.7.15 Progresiones de entrenamiento

• Dynos verticales cortos a cazo.
• Aumentar altura con recepción bilateral.
• Introducir recepción unilateral.
• Variar inclinación y compresión de salida.
• Dominio: contacto suave antes del descenso acelerado.

7.4.7.16 Combinaciones de ejemplo

• High step → upward dyno → mantle
• Compression start → upward double dyno → feet on
• Upward one-hand dyno → swing control → toe hook

7.4.7.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Commitment, Physical, Technical
• Variabilidad: Muy alta por altura, inclinación, tamaño del objetivo y compresión de salida.

7.4.7.18 Fuentes de la ficha

P16-R1, P16-R2, P16-R3, P16-R6, P16-R9.