Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.5.9 COORD-RUN-JUMP-009 — Carrera y salto / Run-and-jump

Alias: run and jump.

7.5.9.1 Definición

Secuencia de coordinación que combina una aproximación continua de varios pasos—sobre suelo, pared o volúmenes—con una batida y salto hacia uno o más objetivos, sin estabilizarse completamente después de cada paso. A diferencia de running dyno, run-and-jump puede incluir apoyos de pies sucesivos, wall steps, cambios de dirección y una recepción multiextremidad.

7.5.9.2 Objetivos

• Generar velocidad mediante varios apoyos sucesivos.
• Cruzar una zona sin agarres manuales útiles.
• Convertir carrera horizontal o diagonal en salto hacia la pared.
• Sincronizar pasos, batida y recepción final.

7.5.9.3 Contextos

• Boulder de competición
• Macros y volúmenes
• Secuencias dinámicas
• Problemas de coordinación
• Cambios de plano
• Recepciones no estabilizables
• Starts de competición
• Slabs con volúmenes

7.5.9.4 Ángulos de pared

• Suelo de inicio
• Placa
• Vertical
• Volúmenes tridimensionales

7.5.9.5 Categorías secundarias

• Run-and-jump
• Carrera de aproximación
• Parkour climbing
• Secuencia pie-pie-salto

7.5.9.6 Prerrequisitos

• Run-up
• Wall run
• Jump mechanics
• Foot precision
• Coordination jump
• Safe falling

7.5.9.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-RUN-UP-032
  • FOOT-WALL-RUN-033
  • COORD-JUMP-005
• alternatives:
  • DYN-RUNNING-DYNO-025
  • TRANS-RUNUP-JUMP-018
• before:
  • COORD-REDIRECT-007
  • COORD-REBOUND-008
• after:
  • DYN-CATCH-017
  • COORD-JUMP-SWITCH-010
  • COORD-PADDLE-002
• combinations:
  • Run-up → wall step → jump → catch
  • Volume run → rebound → coordination jump
  • Curved run → redirect → paddle dyno

7.5.9.8 Variantes

• name: Ground run-and-jump; difference: La aproximación inicia en el suelo.; when: Starts sin posiciones manuales accesibles.; difficulty: Mayor velocidad inicial y compromiso.
• name: Wall run-and-jump; difference: Uno o más pasos se realizan sobre el muro.; when: Objetivos altos o laterales.; difficulty: Fricción y temporización críticas.
• name: Volume run-and-jump; difference: La carrera utiliza volúmenes consecutivos.; when: Slabs de competición.; difficulty: Alta lectura de superficies.
• name: Curved run-and-jump; difference: La aproximación cambia dirección antes de la batida.; when: Aristas y recorridos 3D.; difficulty: Mayor control de vector y zancada.

7.5.9.9 Fallos comunes

• Acortar o alargar el último paso y llegar mal a la batida.
• Mirar sólo las manos y pisar fuera del volumen.
• Frenar sobre un apoyo intermedio que debe ser transitorio.
• Inclinar el torso lejos del muro y perder fricción.
• Confundir una carrera seguida de pausa con run-and-jump continuo.

7.5.9.10 Riesgos y precauciones

• La velocidad reduce el margen de corrección y aumenta el pico de carga en la recepción.
• Progresar con presas grandes, baja altura, colchonetas despejadas y zona de caída libre.
• Detener la práctica ante dolor en dedos, muñecas, codos, hombros, rodillas o tobillos.
• El análisis de video no sustituye la valoración de un entrenador ni la medición directa de fuerzas.
• Los fallos de run-and-jump pueden producir patrones específicos de lesión por impacto, torsión o caída descontrolada.

7.5.9.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Adoptar posición de salida compatible con el primer paso y reglas del problema.
• phase: Preparación; description: Contar pasos, pie de batida, superficies y objetivos finales.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Acelerar progresivamente sin perder control de zancada.
• phase: Secuencia de manos; description: Preparar manos para recepción o contacto intermedio.
• phase: Secuencia de pies; description: Ejecutar pasos transitorios y colocar el pie de batida con precisión.
• phase: Movimiento de cadera; description: Proyectar cadera hacia el muro y el vector final.
• phase: Centro de gravedad; description: Convertir velocidad de aproximación en trayectoria de salto.
• phase: Posición de hombros; description: Orientar hombros hacia la recepción durante la fase aérea.
• phase: Momento de contacto; description: Abandonar la batida y realizar los contactos finales previstos.
• phase: Estabilización final; description: Absorber la recepción, recuperar pies y demostrar control.

7.5.9.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos, rodillas, caderas, columna, cintura escapular, hombros, codos, muñecas y dedos.
• muscles: Extensores de tobillo/rodilla/cadera, core, dorsal ancho, pectoral, deltoides, estabilizadores escapulares y flexores de dedos.
• contraction: Secuencia concéntrica proximal-distal, contactos isométricos muy breves y absorción excéntrica en recepciones.
• forces: Vectores de reacción variables que aceleran, frenan o redirigen el cuerpo durante ventanas de contacto cortas.
• contacts: Alternancia entre apoyos iniciales, contactos transitorios y apoyos finales; puede incluir fases sin contacto.
• base: Dinámica, discontinua y frecuentemente reducida a uno o ningún apoyo funcional.
• com: Trayectoria rápida con cambios de velocidad, dirección o curvatura entre contactos.
• impulse: Alto o muy alto; el éxito depende de cuándo se produce, transmite, absorbe o redirige el impulso.
• rotation: Variable; puede ser necesaria para orientar la pelvis, el tórax o las extremidades hacia objetivos diferentes.
• tension: Muy alta para transmitir impulso entre segmentos sin pérdidas por colapso del tronco.
• timing: Extremo; diferencias de pocas décimas de segundo alteran contacto, redirección y recepción.

7.5.9.13 Señales para detección en video

• required:
  • Dos o más pasos de aproximación conectados a una batida.
  • No hay estabilización completa entre los pasos y el salto.
  • Fase de salto o transferencia aérea hacia el objetivo final.
• frequent:
  • Aumento de velocidad de la pelvis.
  • Último paso más largo o ajustado.
  • Uso de brazos para balance y recepción.
• optional:
  • Pasos sobre muro o volúmenes.
  • Cambio de dirección.
  • Paddle o jump switch posterior.
• possibleFalsePositives:
  • Running dyno con un solo impulso de pie.
  • Caminar y detenerse antes de saltar.
  • Wall run sin salto final.
  • Secuencia editada que elimina una pausa.
• geometryAndTiming: Detectar eventos de apoyo de pies, velocidad del CoM y ausencia de pausa. El último apoyo debe funcionar como batida y preceder causalmente al vuelo o transferencia final.

7.5.9.14 Diferenciación automática

• Frente a running dyno: run-and-jump enfatiza varios pasos coordinados y puede incluir objetivos de pies.
• Frente a run-up: run-up es sólo la aproximación; run-and-jump incluye batida y recepción.
• Frente a wall run: wall run puede terminar sin salto; run-and-jump exige la transición final.
• Frente a coordination jump: run-and-jump exige una aproximación continua previa.

7.5.9.15 Progresiones de entrenamiento

• Carrera y salto a una marca en suelo.
• Run-up corto a presa grande con baja altura.
• Añadir un paso sobre volumen amplio.
• Introducir cambio de dirección o recepción mano-pie.
• Dominio: zancada y pie de batida reproducibles a velocidad de competición.

7.5.9.16 Combinaciones de ejemplo

• Ground run-up → jump → two-hand catch
• Volume run → rebound → paddle
• Wall run → jump switch → hand catch

7.5.9.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Reading, Commitment, Technical
• Variabilidad: Extrema según número de pasos, superficie, velocidad, pie de batida y tipo de recepción.

7.5.9.18 Fuentes de la ficha

P20-R1, P20-R4, P20-R6, P20-R8, P20-R9, P20-R10.