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7.5.12 COORD-SIMULTANEOUS-HAND-FOOT-012 — Cambio simultáneo mano-pie / Simultaneous hand-foot change

7.5.12.1 Definición

Cambio coordinado en el que una mano y un pie establecen, liberan o intercambian contactos dentro de una misma ventana temporal corta, de modo que la nueva configuración depende de la sincronización de ambas extremidades. La simultaneidad es funcional, no necesariamente cuadro a cuadro: se acepta un desfase pequeño si ninguno de los dos contactos alcanza estabilidad por separado.

7.5.12.2 Objetivos

• Crear una nueva base de sustentación sin fase intermedia estable.
• Distribuir la recepción entre una mano y un pie.
• Evitar que una extremidad reciba toda la carga.
• Preparar inmediatamente la siguiente dirección corporal.

7.5.12.3 Contextos

• Boulder de competición
• Secuencias de coordinación
• Macros y volúmenes
• Cambios rápidos de apoyo
• Recepciones multiextremidad
• Problemas con contactos transitorios
• Jump-to-smear
• Hand-foot split landing
• Cambios de volumen

7.5.12.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Volúmenes tridimensionales

7.5.12.5 Categorías secundarias

• Simultaneidad mano-pie
• Recepción multiextremidad
• Cambio de base
• Coordinación interlimb

7.5.12.6 Prerrequisitos

• Foot-to-hand coordination
• Coordination jump
• Catch
• Foot precision
• Air awareness

7.5.12.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • COORD-FOOT-HAND-011
  • COORD-JUMP-005
  • DYN-CATCH-017
• alternatives:
  • DYN-HAND-FOOT-RELEASE-020
  • COORD-MULTI-CONTACT-016
• before:
  • COORD-RUN-JUMP-009
  • COORD-JUMP-SWITCH-010
  • DYN-SWING-009
• after:
  • COORD-REDIRECT-007
  • COORD-DYNAMIC-FOOT-SWAP-014
  • DYN-CATCH-017
• combinations:
  • Coordination jump → simultaneous hand-foot catch → redirect
  • Jump switch → simultaneous release → swing
  • Run-and-jump → hand-foot split landing → traverse

7.5.12.8 Variantes

• name: Simultaneous acquisition; difference: Mano y pie adquieren nuevos apoyos casi a la vez.; when: Saltos o transfers.; difficulty: Muy alta precisión temporal.
• name: Simultaneous release; difference: Mano y pie abandonan apoyos dentro de la misma ventana.; when: Inicio de swing o dyno.; difficulty: Mayor compromiso por pérdida de base.
• name: Cross-lateral change; difference: Mano y pie contralaterales cambian juntos.; when: Rotaciones y diagonales.; difficulty: Mayor demanda de tronco.
• name: Ipsilateral change; difference: Mano y pie del mismo lado cambian juntos.; when: Cambios laterales compactos.; difficulty: Puede generar barn-door.

7.5.12.9 Fallos comunes

• Clasificar como simultáneo un cambio separado por una pausa estable.
• Llegar primero con la mano y arrastrar el pie sin carga funcional.
• Llegar primero con el pie y usar la mano sólo para equilibrar después.
• Perder identidad izquierda-derecha durante oclusión.
• Confundir una caída defensiva con recepción planificada.

7.5.12.10 Riesgos y precauciones

• La velocidad y la pérdida temporal de apoyos reducen el margen de corrección y elevan las cargas de recepción.
• Practicar primero a baja altura, con presas positivas, colchonetas despejadas y zona de caída libre.
• Progresar el número de contactos, la velocidad y la complejidad espacial por separado.
• Detener la práctica ante dolor en dedos, muñecas, codos, hombros, rodillas o tobillos.
• La inferencia mediante video no sustituye la supervisión de un entrenador ni la medición directa de fuerzas.
• Una recepción desfasada puede concentrar carga en hombro, tobillo o rodilla.

7.5.12.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Establecer los apoyos iniciales y asignar objetivos a mano y pie.
• phase: Preparación; description: Definir la ventana común y el desfase máximo aceptable.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Generar impulso suficiente para alcanzar ambos objetivos sin sobrecargar uno.
• phase: Secuencia de manos; description: Preparar la mano con orientación compatible con la recepción.
• phase: Secuencia de pies; description: Dirigir el pie hacia su superficie o retirar el apoyo inicial en sincronía.
• phase: Movimiento de cadera; description: Alinear pelvis y tórax con la configuración final.
• phase: Centro de gravedad; description: Mantener el CoM entre las futuras líneas de soporte.
• phase: Posición de hombros; description: Preactivar hombro y escápula para aceptar parte de la carga.
• phase: Momento de contacto; description: Completar los dos eventos dentro de una ventana sin estabilidad unilateral intermedia.
• phase: Estabilización final; description: Distribuir la carga y confirmar control de la nueva base.

7.5.12.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos, rodillas, caderas, columna, cintura escapular, hombros, codos, muñecas y dedos.
• muscles: Extensores de tobillo, rodilla y cadera; core; dorsal ancho; pectoral; deltoides; estabilizadores escapulares y flexores de dedos.
• contraction: Secuencia concéntrica proximal-distal, estabilización isométrica breve y absorción excéntrica durante contactos transitorios o finales.
• forces: Vectores de reacción que aceleran, frenan o redirigen el cuerpo mediante apoyos de corta duración y carga variable.
• contacts: Combinación de contactos iniciales, transitorios y finales con posibles ventanas de descarga o vuelo.
• base: Variable y discontinua; puede cambiar entre manos, pies, volúmenes y fases sin soporte estable.
• com: Trayectoria acíclica con cambios rápidos de velocidad, dirección, altura y orientación corporal.
• impulse: Alto; la eficacia depende de producir, transferir, absorber o conservar impulso en el momento correcto.
• rotation: Frecuente para orientar pelvis, tórax, manos y pies hacia objetivos diferentes.
• tension: Muy alta para transmitir fuerzas entre segmentos sin colapso del tronco.
• timing: Extremo; pequeñas diferencias temporales alteran el orden de contactos y la viabilidad de la recepción.

7.5.12.13 Señales para detección en video

• required:
  • Evento manual y evento de pie dentro de una ventana temporal corta.
  • Ningún contacto se estabiliza completamente antes del otro.
  • La nueva base usa funcionalmente ambos contactos o ambas liberaciones.
• frequent:
  • Desfase menor que una fase completa de oscilación.
  • Rotación de pelvis durante la recepción.
  • Absorción simultánea de brazo y pierna.
• optional:
  • Fase aérea total.
  • Mano y pie contralaterales.
  • Cambio entre volúmenes distintos.
• possibleFalsePositives:
  • Dos pasos consecutivos rápidos.
  • Foot-to-hand causal pero claramente secuencial.
  • Mano estabilizada antes del pie.
  • Contacto visual sin respuesta mecánica.
• geometryAndTiming: Comparar tiempos de adquisición o liberación y detectar la primera ventana de estabilidad. La simultaneidad funcional termina cuando una extremidad soporta el cuerpo de forma independiente.

7.5.12.14 Diferenciación automática

• Frente a foot-to-hand: exige simultaneidad funcional, no sólo relación causal.
• Frente a multi-contact: se limita explícitamente a una mano y un pie.
• Frente a hand-foot release: puede incluir adquisiciones, no sólo liberación.
• Frente a jump switch: no requiere intercambio de roles o presas.

7.5.12.15 Progresiones de entrenamiento

• Recepciones mano-pie sobre objetivos grandes y cercanos.
• Reducir gradualmente el desfase entre contactos.
• Añadir desplazamiento lateral o rotación.
• Cambiar a superficies de menor tolerancia.
• Dominio: ambos apoyos cargan sin corrección posterior visible.

7.5.12.16 Combinaciones de ejemplo

• Jump → hand-foot split catch → stabilize
• Run-up → simultaneous hand-smear contact → redirect
• Swing → simultaneous release → two-hand catch

7.5.12.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Technical, Reading, Commitment
• Variabilidad: Extrema por tipo de eventos, lateralidad, superficie, desfase admisible y distribución de carga.

7.5.12.18 Fuentes de la ficha

P21-R1, P21-R2, P21-R3, P21-R4, P21-R6.