Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.5.13 COORD-BOUNCE-013 — Rebote coordinado / Bounce

Alias: bounce move.

7.5.13.1 Definición

Contramovimiento coordinado breve realizado sobre uno o varios contactos existentes para almacenar y devolver energía, aumentar velocidad o reajustar el ritmo antes de una acción dinámica. A diferencia de rebound, no necesita una nueva presa de impacto: puede ejecutarse sobre los apoyos actuales mediante flexión-extensión o descarga-recarga deliberada.

7.5.13.2 Objetivos

• Incrementar impulso sin cambiar todavía de apoyo principal.
• Sincronizar piernas, cadera y brazos antes del despegue.
• Reajustar el ritmo cuando una salida directa no alcanza.
• Reducir rigidez excesiva antes de una recepción o salto.

7.5.13.3 Contextos

• Boulder de competición
• Secuencias de coordinación
• Macros y volúmenes
• Cambios rápidos de apoyo
• Recepciones multiextremidad
• Problemas con contactos transitorios
• Pre-dyno bounce
• Hand bounce
• Volume preload

7.5.13.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Volúmenes tridimensionales

7.5.13.5 Categorías secundarias

• Contramovimiento
• Carga-descarga
• Preparación elástica
• Ritmo dinámico

7.5.13.6 Prerrequisitos

• Control excéntrico
• Tensión corporal
• Countermovement
• Dynamic reach
• Stable contacts

7.5.13.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • DYN-MOMENTUM-TRANSFER-021
  • BODY-TENSION-027
  • DYN-DYNAMIC-REACH-001
• alternatives:
  • COORD-REBOUND-008
  • COORD-REDIRECT-007
• before:
  • DYN-STANDING-DYNO-003
  • COORD-JUMP-005
  • COORD-ONE-TWO-018
• after:
  • DYN-CATCH-017
  • COORD-PADDLE-002
  • COORD-RUN-JUMP-009
• combinations:
  • Bounce → standing dyno → catch
  • Hand bounce → one-two → match
  • Volume bounce → jump switch → redirect

7.5.13.8 Variantes

• name: Leg-driven bounce; difference: Flexión-extensión de piernas domina la preparación.; when: Saltos desde pies o volúmenes.; difficulty: Mayor carga en rodilla y tobillo.
• name: Hand bounce; difference: Brazos descargan y recargan presas sin perderlas.; when: Campus o desplome.; difficulty: Mayor carga de hombro y dedos.
• name: Whole-body bounce; difference: Piernas, cadera y brazos invierten dirección juntos.; when: Dynos amplios.; difficulty: Máxima coordinación.
• name: Rhythm reset bounce; difference: Pequeño rebote reajusta el tempo antes de continuar.; when: Secuencias one-two o paddle.; difficulty: Menor amplitud, alta lectura.

7.5.13.9 Fallos comunes

• Confundir oscilación pasiva con contramovimiento intencional.
• Rebotar varias veces y perder precisión de los apoyos.
• Colapsar hombros o rodillas durante la carga.
• Despegar antes de completar la inversión de velocidad.
• Etiquetar como bounce un rebound producido por una nueva presa.

7.5.13.10 Riesgos y precauciones

• La velocidad y la pérdida temporal de apoyos reducen el margen de corrección y elevan las cargas de recepción.
• Practicar primero a baja altura, con presas positivas, colchonetas despejadas y zona de caída libre.
• Progresar el número de contactos, la velocidad y la complejidad espacial por separado.
• Detener la práctica ante dolor en dedos, muñecas, codos, hombros, rodillas o tobillos.
• La inferencia mediante video no sustituye la supervisión de un entrenador ni la medición directa de fuerzas.
• Las repeticiones rápidas pueden aumentar carga tendinosa y fatiga en dedos, hombros o tendón rotuliano.

7.5.13.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Mantener contactos iniciales capaces de tolerar una carga breve adicional.
• phase: Preparación; description: Elegir amplitud y ritmo del contramovimiento.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Flexionar o descargar para invertir la dirección y preparar impulso.
• phase: Secuencia de manos; description: Mantener manos conectadas o coordinarlas con la recarga.
• phase: Secuencia de pies; description: Comprimir piernas o pies sin perder precisión.
• phase: Movimiento de cadera; description: Desplazar cadera en sentido opuesto al movimiento final.
• phase: Centro de gravedad; description: Invertir la velocidad del CoM en una ventana corta.
• phase: Posición de hombros; description: Controlar hombros y escápulas para evitar colapso pasivo.
• phase: Momento de contacto; description: Convertir la recarga en salida, alcance o redirección.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar el movimiento final o enlazar el siguiente contacto.

7.5.13.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos, rodillas, caderas, columna, cintura escapular, hombros, codos, muñecas y dedos.
• muscles: Extensores de tobillo, rodilla y cadera; core; dorsal ancho; pectoral; deltoides; estabilizadores escapulares y flexores de dedos.
• contraction: Secuencia concéntrica proximal-distal, estabilización isométrica breve y absorción excéntrica durante contactos transitorios o finales.
• forces: Vectores de reacción que aceleran, frenan o redirigen el cuerpo mediante apoyos de corta duración y carga variable.
• contacts: Combinación de contactos iniciales, transitorios y finales con posibles ventanas de descarga o vuelo.
• base: Variable y discontinua; puede cambiar entre manos, pies, volúmenes y fases sin soporte estable.
• com: Trayectoria acíclica con cambios rápidos de velocidad, dirección, altura y orientación corporal.
• impulse: Alto; la eficacia depende de producir, transferir, absorber o conservar impulso en el momento correcto.
• rotation: Frecuente para orientar pelvis, tórax, manos y pies hacia objetivos diferentes.
• tension: Muy alta para transmitir fuerzas entre segmentos sin colapso del tronco.
• timing: Extremo; pequeñas diferencias temporales alteran el orden de contactos y la viabilidad de la recepción.

7.5.13.13 Señales para detección en video

• required:
  • Inversión deliberada de velocidad del CoM o de un segmento dominante sobre contactos existentes.
  • Fase de carga seguida inmediatamente por descarga o impulso.
  • No existe estabilidad prolongada entre contramovimiento y acción final.
• frequent:
  • Flexión-extensión de rodillas y caderas.
  • Codos que se flexionan y extienden en sincronía.
  • Repetición rítmica de una o dos oscilaciones.
• optional:
  • Sin cambio de presas.
  • Contacto bilateral.
  • Uso como preparación de paddle.
• possibleFalsePositives:
  • Oscilación pasiva por gravedad.
  • Rebound sobre una nueva presa.
  • Temblor por fatiga.
  • Microajuste sin inversión clara de velocidad.
• geometryAndTiming: Detectar cambio de signo de la velocidad del CoM o segmento principal, seguido por aumento de velocidad hacia el objetivo dentro de una ventana corta y con contactos persistentes.

7.5.13.14 Diferenciación automática

• Frente a rebound: bounce ocurre sobre contactos existentes; rebound usa un contacto nuevo como compresión y reimpulso.
• Frente a momentum transfer: bounce es un patrón observable de contramovimiento.
• Frente a dynamic bump: el bounce prepara la acción; no es el desplazamiento final de la mano.
• Frente a oscilación pasiva: exige control y relación temporal con el movimiento siguiente.

7.5.13.15 Progresiones de entrenamiento

• Contramovimientos de piernas en suelo.
• Bounce sobre jugs con pies estables.
• Añadir alcance dinámico pequeño.
• Reducir calidad de apoyos o introducir coordinación mano-pie.
• Dominio: una sola recarga produce el impulso previsto sin oscilaciones extra.

7.5.13.16 Combinaciones de ejemplo

• Leg bounce → dynamic reach → catch
• Hand bounce → double clutch → stabilize
• Volume bounce → coordination jump → foot swap

7.5.13.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Physical, Technical, Commitment
• Variabilidad: Muy alta según amplitud, número de segmentos, tipo de apoyo y carga elástica disponible.

7.5.13.18 Fuentes de la ficha

P21-R1, P21-R2, P21-R7, P21-R9.