Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.5.17 COORD-NO-HANDS-017 — Coordinación sin manos / No-hands coordination

7.5.17.1 Definición

Secuencia dinámica de coordinación en la que las manos no proporcionan soporte funcional durante una fase crítica de desplazamiento, transferencia o recepción, y el equilibrio depende de pies, fricción, inercia y control postural. Puede terminar con una captura manual, pero se diferencia de no-hands rest porque no es una posición de descanso estable.

7.5.17.2 Objetivos

• Atravesar o transferir entre apoyos de pie sin usar manos como soporte.
• Controlar el CoM mediante fricción, inclinación y movimiento de brazos libres.
• Conservar velocidad sin depender de agarres manuales.
• Preparar una captura posterior desde una base exclusivamente podal.

7.5.17.3 Contextos

• Boulder de competición
• Secuencias de coordinación
• Macros y volúmenes
• Cambios rápidos de apoyo
• Recepciones multiextremidad
• Problemas con contactos transitorios
• Slab moderno
• Volume walk/run
• No-hands jump

7.5.17.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Volúmenes tridimensionales

7.5.17.5 Categorías secundarias

• Coordinación sin manos
• Equilibrio dinámico
• Locomoción sobre pies
• Control postural

7.5.17.6 Prerrequisitos

• Smearing
• Balance
• No-hands rest
• Foot precision
• Air awareness

7.5.17.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • FOOT-SMEAR-004
  • BODY-NO-HANDS-REST-038
  • FOOT-SKATE-031
• alternatives:
  • COORD-VOLUME-RUN-025
  • COORD-TRAVERSE-015
• before:
  • COORD-DYNAMIC-FOOT-SWAP-014
  • FOOT-RUN-UP-032
  • COORD-BOUNCE-013
• after:
  • DYN-CATCH-017
  • COORD-SWING-CATCH-020
  • COORD-JUMP-SMEAR-023
• combinations:
  • No-hands walk → jump smear → hand catch
  • Dynamic foot swap → no-hands traverse → redirect
  • Volume run → no-hands jump → two-hand catch

7.5.17.8 Variantes

• name: No-hands walk; difference: Varios pasos continuos sobre volúmenes.; when: Slab con superficies amplias.; difficulty: Mayor equilibrio que potencia.
• name: No-hands jump; difference: Salto entre apoyos de pie sin mano funcional.; when: Volúmenes separados.; difficulty: Mayor compromiso.
• name: No-hands traverse; difference: Desplazamiento lateral continuo.; when: Aristas y macros inclinadas.; difficulty: Alta lectura de fricción.
• name: Hands-free-to-catch; difference: La fase sin manos termina en captura manual.; when: Salidas o finales dinámicos.; difficulty: Añade precisión de recepción.

7.5.17.9 Fallos comunes

• Tocar una presa con la mano y descargar peso sin detectarlo.
• Confundir brazos libres para equilibrio con soporte manual.
• Clasificar una posición estática de descanso como coordinación.
• Mantener el CoM demasiado lejos de la base de pies.
• No diferenciar una caída con manos libres de una transferencia prevista.

7.5.17.10 Riesgos y precauciones

• La velocidad y la pérdida temporal de apoyos reducen el margen de corrección y elevan las cargas de recepción.
• Practicar primero a baja altura, con presas positivas, colchonetas despejadas y zona de caída libre.
• Progresar el número de contactos, la velocidad y la complejidad espacial por separado.
• Detener la práctica ante dolor en dedos, muñecas, codos, hombros, rodillas o tobillos.
• La inferencia mediante video no sustituye la supervisión de un entrenador ni la medición directa de fuerzas.
• Riesgo elevado de resbalón y caída lateral; evitar obstáculos cerca de la trayectoria.

7.5.17.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Adoptar una base de pies capaz de sostener la fase sin manos.
• phase: Preparación; description: Leer fricción, inclinación, dirección y objetivos finales.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Generar movimiento con piernas y cadera manteniendo manos descargadas.
• phase: Secuencia de manos; description: Usar brazos únicamente como contrapeso o prepararlos para una recepción posterior.
• phase: Secuencia de pies; description: Encadenar pasos, smears o saltos sin soporte manual funcional.
• phase: Movimiento de cadera; description: Alinear pelvis sobre la base cambiante de pies.
• phase: Centro de gravedad; description: Mantener el CoM dentro de la zona de recuperación podal.
• phase: Posición de hombros; description: Mover hombros y brazos para regular momento angular.
• phase: Momento de contacto; description: Completar la fase sin manos o realizar el catch final previsto.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar sobre pies o transferir carga de forma controlada a las manos.

7.5.17.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos, rodillas, caderas, columna, cintura escapular, hombros, codos, muñecas y dedos.
• muscles: Extensores de tobillo, rodilla y cadera; core; dorsal ancho; pectoral; deltoides; estabilizadores escapulares y flexores de dedos.
• contraction: Secuencia concéntrica proximal-distal, estabilización isométrica breve y absorción excéntrica durante contactos transitorios o finales.
• forces: Vectores de reacción que aceleran, frenan o redirigen el cuerpo mediante apoyos de corta duración y carga variable.
• contacts: Combinación de contactos iniciales, transitorios y finales con posibles ventanas de descarga o vuelo.
• base: Variable y discontinua; puede cambiar entre manos, pies, volúmenes y fases sin soporte estable.
• com: Trayectoria acíclica con cambios rápidos de velocidad, dirección, altura y orientación corporal.
• impulse: Alto; la eficacia depende de producir, transferir, absorber o conservar impulso en el momento correcto.
• rotation: Frecuente para orientar pelvis, tórax, manos y pies hacia objetivos diferentes.
• tension: Muy alta para transmitir fuerzas entre segmentos sin colapso del tronco.
• timing: Extremo; pequeñas diferencias temporales alteran el orden de contactos y la viabilidad de la recepción.

7.5.17.13 Señales para detección en video

• required:
  • No existe contacto manual funcional durante la fase crítica.
  • El movimiento o equilibrio se resuelve mediante pies, fricción e inercia.
  • La fase tiene inicio y final dinámicos identificables.
• frequent:
  • Brazos extendidos como contrapeso.
  • Pasos rápidos sobre volúmenes.
  • Pelvis próxima a la línea de soporte de pies.
• optional:
  • Catch manual final.
  • Fase aérea.
  • Desplazamiento lateral.
• possibleFalsePositives:
  • No-hands rest estable.
  • Contacto manual breve que sí soporta carga.
  • Caída con manos separadas de la pared.
  • Movimiento editado que oculta un apoyo manual.
• geometryAndTiming: Detectar distancia mano-superficie y respuesta corporal a posibles contactos. Las manos pueden tocar visualmente sin cargar; se requiere ausencia de soporte inferido durante la ventana crítica.

7.5.17.14 Diferenciación automática

• Frente a no-hands rest: es una secuencia dinámica, no descanso estable.
• Frente a volume run: no-hands puede incluir uno o pocos pasos y no exige carrera.
• Frente a jump smear: puede abarcar una secuencia mayor que una sola recepción.
• Frente a coordination traverse: especifica ausencia de soporte manual.

7.5.17.15 Progresiones de entrenamiento

• Equilibrio sin manos sobre suelo y volúmenes bajos.
• Pasos lentos en slab con manos libres.
• Eliminar pausas y añadir cambios de dirección.
• Introducir salto corto o catch final.
• Dominio: mantener control sin apoyos manuales defensivos.

7.5.17.16 Combinaciones de ejemplo

• Volume step → no-hands traverse → hand catch
• Dynamic foot swap → hands-free jump → smear
• Bounce → no-hands transfer → redirect

7.5.17.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Technical, Reading, Commitment
• Variabilidad: Extrema por fricción, pendiente, número de pasos, velocidad y presencia de captura final.

7.5.17.18 Fuentes de la ficha

P21-R1, P21-R2, P21-R3, P21-R5, P21-R6, P21-R9.