Inicio · Capítulos · 6. Fichas detalladas de movimientos

7.5.18 COORD-ONE-TWO-018 — Secuencia uno-dos / One-two movement

Alias: one two.

7.5.18.1 Definición

Secuencia coordinada de exactamente dos acciones objetivo claramente separables —habitualmente dos contactos manuales o una combinación mano-pie— ejecutadas con ritmo continuo y sin estabilización completa entre la primera y la segunda. El nombre describe el patrón temporal “uno-dos”, no una técnica de contacto específica.

7.5.18.2 Objetivos

• Resolver dos objetivos consecutivos antes de perder impulso.
• Preasignar orden y lateralidad de dos contactos.
• Evitar estabilizarse sobre el primer objetivo.
• Crear un ritmo reproducible para secuencias rápidas.

7.5.18.3 Contextos

• Boulder de competición
• Secuencias de coordinación
• Macros y volúmenes
• Cambios rápidos de apoyo
• Recepciones multiextremidad
• Problemas con contactos transitorios
• Campus-style sequence
• Two-target coordination
• Compact paddles

7.5.18.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Volúmenes tridimensionales

7.5.18.5 Categorías secundarias

• Secuencia binaria
• Ritmo uno-dos
• Coordinación secuencial
• Patrón de dos etapas

7.5.18.6 Prerrequisitos

• Catch-and-release
• Dynamic bump
• Sequencing
• Hand identity tracking
• Momentum transfer

7.5.18.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • COORD-CATCH-RELEASE-006
  • DYN-DYNAMIC-BUMP-019
  • TACT-SEQUENCING-002
• alternatives:
  • COORD-DOUBLE-PADDLE-003
  • COORD-FOOT-HAND-011
• before:
  • COORD-BOUNCE-013
  • DYN-MOMENTUM-TRANSFER-021
  • COORD-RUN-JUMP-009
• after:
  • DYN-CATCH-017
  • COORD-LRL-SEQUENCE-019
  • COORD-REDIRECT-007
• combinations:
  • Bounce → hand-hand one-two → catch
  • Run-and-jump → foot-hand one-two → stabilize
  • Swing → cross-body one-two → heel catch

7.5.18.8 Variantes

• name: Hand-hand one-two; difference: Dos contactos manuales consecutivos.; when: Campus, dyno o aristas.; difficulty: Alta carga de hombros.
• name: Foot-hand one-two; difference: Primero pie y después mano.; when: Slab y volúmenes.; difficulty: Alta precisión interlimb.
• name: Hand-foot one-two; difference: Mano redirige y pie completa la base.; when: Recepciones divididas.; difficulty: Mayor complejidad de estabilización.
• name: Cross-body one-two; difference: Las acciones cruzan la línea media.; when: Cambios de cara.; difficulty: Mayor rotación y movilidad.

7.5.18.9 Fallos comunes

• Contar preparación y catch como las dos acciones.
• Estabilizarse sobre el primer objetivo.
• Ejecutar tres eventos y seguir usando la etiqueta one-two.
• Confundir el patrón con double paddle, que cuenta intermedias.
• Perder el orden izquierda-derecha previsto.

7.5.18.10 Riesgos y precauciones

• La velocidad y la pérdida temporal de apoyos reducen el margen de corrección y elevan las cargas de recepción.
• Practicar primero a baja altura, con presas positivas, colchonetas despejadas y zona de caída libre.
• Progresar el número de contactos, la velocidad y la complejidad espacial por separado.
• Detener la práctica ante dolor en dedos, muñecas, codos, hombros, rodillas o tobillos.
• La inferencia mediante video no sustituye la supervisión de un entrenador ni la medición directa de fuerzas.

7.5.18.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Establecer una salida compatible con dos objetivos consecutivos.
• phase: Preparación; description: Definir exactamente qué acciones representan uno y dos.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Generar impulso suficiente para completar ambas, no sólo la primera.
• phase: Secuencia de manos; description: Preparar las manos según orden y lateralidad.
• phase: Secuencia de pies; description: Coordinar pies como impulso, primer objetivo o base final.
• phase: Movimiento de cadera; description: Orientar cadera hacia el segundo objetivo antes de finalizar el primero.
• phase: Centro de gravedad; description: Mantener el CoM continuo a través de las dos acciones.
• phase: Posición de hombros; description: Transferir carga escapular sin detener el torso.
• phase: Momento de contacto; description: Completar primer contacto transitorio y segundo contacto objetivo.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar después de la segunda acción.

7.5.18.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos, rodillas, caderas, columna, cintura escapular, hombros, codos, muñecas y dedos.
• muscles: Extensores de tobillo, rodilla y cadera; core; dorsal ancho; pectoral; deltoides; estabilizadores escapulares y flexores de dedos.
• contraction: Secuencia concéntrica proximal-distal, estabilización isométrica breve y absorción excéntrica durante contactos transitorios o finales.
• forces: Vectores de reacción que aceleran, frenan o redirigen el cuerpo mediante apoyos de corta duración y carga variable.
• contacts: Combinación de contactos iniciales, transitorios y finales con posibles ventanas de descarga o vuelo.
• base: Variable y discontinua; puede cambiar entre manos, pies, volúmenes y fases sin soporte estable.
• com: Trayectoria acíclica con cambios rápidos de velocidad, dirección, altura y orientación corporal.
• impulse: Alto; la eficacia depende de producir, transferir, absorber o conservar impulso en el momento correcto.
• rotation: Frecuente para orientar pelvis, tórax, manos y pies hacia objetivos diferentes.
• tension: Muy alta para transmitir fuerzas entre segmentos sin colapso del tronco.
• timing: Extremo; pequeñas diferencias temporales alteran el orden de contactos y la viabilidad de la recepción.

7.5.18.13 Señales para detección en video

• required:
  • Dos eventos de contacto objetivo claramente distinguibles.
  • No hay estabilidad completa entre el primer y segundo evento.
  • La secuencia termina o cambia de clase después del segundo.
• frequent:
  • Ritmo temporal regular o deliberadamente desigual.
  • Anticipación de cabeza y pelvis hacia el segundo objetivo.
  • Primer contacto de menor duración.
• optional:
  • Mano y pie mezclados.
  • Fase aérea entre eventos.
  • Cruce corporal.
• possibleFalsePositives:
  • Un catch seguido de re-grip en la misma presa.
  • Double paddle con dos intermedias y final adicional.
  • Tres movimientos rápidos.
  • Dos acciones independientes separadas por pausa.
• geometryAndTiming: Segmentar dos eventos funcionales y medir ausencia de estabilidad intermedia. La etiqueta termina en el segundo contacto, aunque después exista una recepción adicional con otra clase.

7.5.18.14 Diferenciación automática

• Frente a double paddle: one-two cuenta dos acciones totales, no dos presas intermedias antes de un final.
• Frente a LRL: one-two tiene dos eventos y no exige alternancia de tres.
• Frente a foot-to-hand: puede usar dos manos o cualquier combinación.
• Frente a multi-contact: se limita exactamente a dos acciones objetivo.

7.5.18.15 Progresiones de entrenamiento

• Dos alcances estáticos con ritmo marcado.
• One-two dinámico sobre jugs.
• Reducir duración del primer contacto.
• Añadir cruce corporal o mano-pie.
• Dominio: segundo contacto ocurre sin pausa ni ajuste del primero.

7.5.18.16 Combinaciones de ejemplo

• Hand catch → immediate second hand catch
• Foot stab → hand catch → stabilize
• Bounce → cross-body one-two → match

7.5.18.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Reading, Technical, Commitment
• Variabilidad: Muy alta por combinación de extremidades, ritmo, distancia y función del primer contacto.

7.5.18.18 Fuentes de la ficha

P21-R1, P21-R2, P21-R3, P21-R4, P21-R8.