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7.5.19 COORD-LRL-SEQUENCE-019 — Secuencia izquierda-derecha-izquierda / Left-right-left sequence

Alias: LRL sequence.

7.5.19.1 Definición

Secuencia de tres acciones alternadas con identidad lateral explícita izquierda-derecha-izquierda, o su espejo derecha-izquierda-derecha, ejecutadas sin pausa estable. Puede involucrar manos, pies o una combinación, pero debe conservar el patrón alternante y tres eventos funcionales verificables.

7.5.19.2 Objetivos

• Resolver tres objetivos alternados sin cruzar innecesariamente extremidades.
• Mantener identidad izquierda-derecha bajo alta velocidad.
• Preparar el tercer contacto durante el segundo.
• Conservar ritmo y trayectoria a través de tres eventos.

7.5.19.3 Contextos

• Boulder de competición
• Secuencias de coordinación
• Macros y volúmenes
• Cambios rápidos de apoyo
• Recepciones multiextremidad
• Problemas con contactos transitorios
• Paddle alternante
• Campus sequence
• Traverses compactas

7.5.19.4 Ángulos de pared

• Placa
• Vertical
• Desplome ligero
• Volúmenes tridimensionales

7.5.19.5 Categorías secundarias

• Alternancia lateral
• Secuencia ternaria
• LRL/RLR
• Coordinación de identidad

7.5.19.6 Prerrequisitos

• One-two movement
• Sequencing
• Left-right identity
• Catch-and-release
• Motor planning

7.5.19.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • COORD-ONE-TWO-018
  • TACT-SEQUENCING-002
  • COORD-CATCH-RELEASE-006
• alternatives:
  • COORD-TRIPLE-PADDLE-004
  • COORD-MULTI-CONTACT-016
• before:
  • COORD-BOUNCE-013
  • COORD-TRAVERSE-015
  • DYN-MOMENTUM-TRANSFER-021
• after:
  • DYN-CATCH-017
  • COORD-SWING-CATCH-020
  • COORD-REDIRECT-007
• combinations:
  • Bounce → hand LRL → catch
  • Coordination traverse → foot LRL → volume transfer
  • Swing → mixed LRL → heel catch

7.5.19.8 Variantes

• name: Hand LRL; difference: Tres contactos manuales alternados.; when: Campus y desplome.; difficulty: Alta carga unilateral alternante.
• name: Foot LRL; difference: Tres apoyos de pie alternados.; when: Runs y traverses.; difficulty: Alta precisión podal.
• name: Mixed-limb LRL; difference: La lateralidad alterna aunque cambie mano/pie.; when: Coordinación de volúmenes.; difficulty: Mayor complejidad ontológica.
• name: Cross-plane LRL; difference: Cada evento cambia de cara o plano.; when: Macros 3D.; difficulty: Lectura espacial extrema.

7.5.19.9 Fallos comunes

• Perder la alternancia y usar la misma extremidad dos veces.
• Contar un re-grip como evento distinto.
• Estabilizarse después del segundo contacto.
• Confundir LRL con triple paddle sin verificar función de las presas.
• Cambiar de patrón por oclusión o tracking erróneo.

7.5.19.10 Riesgos y precauciones

• La velocidad y la pérdida temporal de apoyos reducen el margen de corrección y elevan las cargas de recepción.
• Practicar primero a baja altura, con presas positivas, colchonetas despejadas y zona de caída libre.
• Progresar el número de contactos, la velocidad y la complejidad espacial por separado.
• Detener la práctica ante dolor en dedos, muñecas, codos, hombros, rodillas o tobillos.
• La inferencia mediante video no sustituye la supervisión de un entrenador ni la medición directa de fuerzas.

7.5.19.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Adoptar una salida donde la primera extremidad lateral pueda iniciar la cadena.
• phase: Preparación; description: Memorizar patrón L-R-L o R-L-R y objetivos asociados.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Generar impulso suficiente para tres eventos conectados.
• phase: Secuencia de manos; description: Preparar cada mano antes de su turno sin cruzar identidades.
• phase: Secuencia de pies; description: Coordinar los pies según sean soporte o parte del patrón.
• phase: Movimiento de cadera; description: Orientar la pelvis hacia el tercer objetivo durante el segundo evento.
• phase: Centro de gravedad; description: Mantener el CoM continuo a través de tres cambios de soporte.
• phase: Posición de hombros; description: Alternar carga escapular sin pausa bilateral prolongada.
• phase: Momento de contacto; description: Completar tres contactos funcionales en el orden lateral previsto.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar después del tercero o enlazar un catch final separado.

7.5.19.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos, rodillas, caderas, columna, cintura escapular, hombros, codos, muñecas y dedos.
• muscles: Extensores de tobillo, rodilla y cadera; core; dorsal ancho; pectoral; deltoides; estabilizadores escapulares y flexores de dedos.
• contraction: Secuencia concéntrica proximal-distal, estabilización isométrica breve y absorción excéntrica durante contactos transitorios o finales.
• forces: Vectores de reacción que aceleran, frenan o redirigen el cuerpo mediante apoyos de corta duración y carga variable.
• contacts: Combinación de contactos iniciales, transitorios y finales con posibles ventanas de descarga o vuelo.
• base: Variable y discontinua; puede cambiar entre manos, pies, volúmenes y fases sin soporte estable.
• com: Trayectoria acíclica con cambios rápidos de velocidad, dirección, altura y orientación corporal.
• impulse: Alto; la eficacia depende de producir, transferir, absorber o conservar impulso en el momento correcto.
• rotation: Frecuente para orientar pelvis, tórax, manos y pies hacia objetivos diferentes.
• tension: Muy alta para transmitir fuerzas entre segmentos sin colapso del tronco.
• timing: Extremo; pequeñas diferencias temporales alteran el orden de contactos y la viabilidad de la recepción.

7.5.19.13 Señales para detección en video

• required:
  • Tres eventos funcionales consecutivos.
  • Patrón lateral L-R-L o R-L-R verificable.
  • Ausencia de estabilidad completa entre los tres eventos.
• frequent:
  • Ritmo aproximadamente periódico.
  • Anticipación del tercer objetivo durante el segundo.
  • Alternancia de carga escapular o de pies.
• optional:
  • Mezcla mano-pie.
  • Cambios de plano.
  • Fases aéreas parciales.
• possibleFalsePositives:
  • Triple paddle con patrón no alternante.
  • Tres contactos donde uno es re-grip.
  • Secuencia L-L-R.
  • Eventos separados por pausa estable.
• geometryAndTiming: Mantener identidad izquierda-derecha de cada extremidad y ordenar eventos por tiempo. Las oclusiones no deben rellenarse por suposición; emitir incertidumbre si falta un evento.

7.5.19.14 Diferenciación automática

• Frente a one-two: contiene tres eventos.
• Frente a triple paddle: exige alternancia lateral, no necesariamente tres intermedias manuales.
• Frente a multi-contact: LRL especifica orden e identidad.
• Frente a traverse: puede ocurrir sin desplazamiento lateral dominante.

7.5.19.15 Progresiones de entrenamiento

• Marcar L-R-L con manos en suelo o jugs.
• Ejecutar tres contactos estáticos sin confundir orden.
• Reducir pausas y hacer el segundo transitorio.
• Añadir cambio de plano o mezcla mano-pie.
• Dominio: alternancia reproducible sin mirar tarde ni corregir identidad.

7.5.19.16 Combinaciones de ejemplo

• Hand LRL → final match
• Foot LRL → jump smear → catch
• Mixed LRL → redirect → volume transfer

7.5.19.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Reading, Technical, Commitment
• Variabilidad: Extrema por extremidades participantes, separación, ritmo, cambios de plano y función de cada evento.

7.5.19.18 Fuentes de la ficha

P21-R1, P21-R2, P21-R3, P21-R4, P21-R5, P21-R8.