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7.5.21 COORD-TOE-HOOK-RELEASE-021 — Liberación coordinada de empeine / Toe-hook release

7.5.21.1 Definición

Liberación planificada de un toe hook cargado dentro de una secuencia continua, después de redistribuir la tensión hacia otras extremidades o de preparar un swing útil. No describe cualquier retirada del pie: la salida del empeine debe estar sincronizada con el siguiente contacto, con una redirección o con una absorción prevista de la oscilación resultante.

7.5.21.2 Objetivos

• Descargar el toe hook sin perder la cadena de tensión corporal.
• Elegir si la liberación debe minimizar o aprovechar el swing.
• Transferir carga hacia manos, otro pie o un hook alternativo.
• Crear una ventana segura para el siguiente contacto.

7.5.21.3 Contextos

• Boulder de competición
• Secuencias de coordinación
• Macros y volúmenes
• Cambios rápidos de apoyo
• Recepciones multiextremidad
• Problemas con contactos transitorios
• Techos
• Bicicletas
• Compresión en macros
• Salidas de toe hook

7.5.21.4 Ángulos de pared

• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Techo
• Volúmenes tridimensionales

7.5.21.5 Categorías secundarias

• Liberación de hook
• Gestión de tensión
• Control de swing
• Transición pie-mano

7.5.21.6 Prerrequisitos

• Toe hook estable
• Body tension
• Controlled cut-loose
• Swing control
• Lectura de apoyos alternativos

7.5.21.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • HOOK-TOE-005
  • HOOK-BICYCLE-007
  • BODY-TENSION-027
• alternatives:
  • TRANS-HOOK-RELEASE-009
  • COORD-HEEL-HOOK-RELEASE-022
• before:
  • COORD-FOOT-HAND-011
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • COORD-SWING-CATCH-020
• after:
  • DYN-CONTROLLED-CUT-LOOSE-012
  • DYN-SWING-009
  • TRANS-TOEHOOK-CUTLOOSE-022
• combinations:
  • Toe hook → hand move → controlled release
  • Bicycle → toe release → swing catch
  • Toe release → cut-loose → heel catch

7.5.21.8 Variantes

• name: Silent toe release; difference: El apoyo se descarga casi por completo antes de salir.; when: Secuencias que requieren mínima oscilación.; difficulty: Mayor demanda técnica y de tensión.
• name: Swing-generating release; difference: La liberación inicia deliberadamente un arco.; when: Alcances pendulares y swing-to-catch.; difficulty: Mayor compromiso y temporización.
• name: Bicycle-assisted release; difference: El pie opuesto presiona mientras se libera el toe hook.; when: Macros o presas que admiten bicicleta.; difficulty: Reduce swing, aumenta coordinación.
• name: Toe-to-heel transition; difference: El empeine sale y el talón u otro pie toma el control.; when: Cambios de hook en techo.; difficulty: Alta precisión y movilidad.

7.5.21.9 Fallos comunes

• Retirar el pie mientras el toe hook aún soporta gran parte de la tensión.
• Perder ambos pies cuando sólo se planeaba liberar uno.
• No anticipar el arco de la pelvis después de la salida.
• Confundir una expulsión por resbalón con una liberación coordinada.
• Clasificar como hook release una simple recolocación sobre la misma superficie.

7.5.21.10 Riesgos y precauciones

• La velocidad y la pérdida temporal de apoyos reducen el margen de corrección y elevan las cargas de recepción.
• Practicar primero a baja altura, con superficies grandes, colchonetas despejadas y zona de caída libre.
• Progresar velocidad, amplitud, número de contactos y complejidad espacial por separado.
• Detener la práctica ante dolor en dedos, muñecas, hombros, caderas, rodillas o tobillos.
• La inferencia mediante video no sustituye la supervisión de un entrenador ni la medición directa de fuerzas.
• La salida brusca puede generar swing inesperado y carga alta sobre hombros o dedos.
• Evitar torsionar el tobillo o arrastrar el empeine bajo carga máxima.

7.5.21.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Establecer un toe hook cargado y reconocer la dirección de tensión que produce.
• phase: Preparación; description: Identificar el siguiente apoyo y decidir si el swing debe evitarse o utilizarse.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Transferir progresivamente carga a manos, pie opuesto o bicicleta.
• phase: Secuencia de manos; description: Preparar las manos para mantener soporte o recibir la oscilación.
• phase: Secuencia de pies; description: Reducir dorsiflexión activa y retirar el empeine en la dirección de menor atrapamiento.
• phase: Movimiento de cadera; description: Orientar pelvis y rodilla para que la liberación no produzca una rotación no prevista.
• phase: Centro de gravedad; description: Mantener o redirigir la trayectoria del CoM conforme disminuye la fuerza del hook.
• phase: Posición de hombros; description: Conservar escápulas activas para absorber el cambio de carga.
• phase: Momento de contacto; description: Completar la separación del pie y ejecutar el contacto siguiente dentro de la ventana prevista.
• phase: Estabilización final; description: Recuperar un pie, estabilizar el swing o enlazar la siguiente acción dinámica.

7.5.21.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos, rodillas, caderas, columna, cintura escapular, hombros, codos, muñecas y dedos.
• muscles: Extensores de tobillo, rodilla y cadera; isquiotibiales; tibial anterior; core; dorsal ancho; pectoral; deltoides; estabilizadores escapulares y flexores de dedos.
• contraction: Secuencia concéntrica proximal-distal, estabilización isométrica breve y absorción excéntrica durante contactos transitorios o finales.
• forces: Vectores de reacción normales y tangenciales que aceleran, frenan o redirigen el cuerpo mediante apoyos de corta duración.
• contacts: Combinación de contactos iniciales, transitorios y finales con posibles ventanas de descarga, deslizamiento controlado o vuelo.
• base: Variable y discontinua; puede cambiar entre manos, pies, pared y volúmenes sin una posición estable intermedia.
• com: Trayectoria acíclica con cambios rápidos de velocidad, dirección, altura y orientación corporal.
• impulse: Alto; la eficacia depende de producir, transferir, absorber o conservar impulso en el instante previsto.
• rotation: Frecuente para orientar pelvis, tórax, manos y pies hacia superficies con normales distintas.
• tension: Muy alta para transmitir fuerzas entre segmentos y evitar pérdida de forma durante liberaciones y recepciones.
• timing: Extremo; pequeñas diferencias temporales modifican la carga del contacto y la viabilidad de la secuencia.

7.5.21.13 Señales para detección en video

• required:
  • Toe hook funcional visible antes de la liberación.
  • Disminución de carga o cambio corporal preparatorio antes de separar el empeine.
  • La liberación se integra con un siguiente evento previsto.
• frequent:
  • Cambio de pelvis hacia apoyos restantes.
  • Extensión o relajación del tobillo antes de salir.
  • Swing reducido o deliberadamente dirigido después de la liberación.
• optional:
  • Bicicleta con el otro pie.
  • Cut-loose posterior.
  • Transición directa a heel hook.
• possibleFalsePositives:
  • Resbalón involuntario del toe hook.
  • Retirada de un pie que no estaba cargado.
  • Toe catch dinámico seguido de fallo.
  • Recolocación local sin perder el contacto.
• geometryAndTiming: Rastrear empeine, tobillo, presa y trayectoria de pelvis. Debe existir una fase cargada, una descarga detectable y una separación temporalmente conectada con el siguiente evento.

7.5.21.14 Diferenciación automática

• Frente a hook release genérico: especifica toe hook y control de la tensión dorsal del pie.
• Frente a cut-loose: puede liberar sólo un pie y conservar otro apoyo.
• Frente a toe-catch dyno: describe la salida de un hook, no la recepción.
• Frente a resbalón: muestra preparación y continuidad planificada.

7.5.21.15 Progresiones de entrenamiento

• Toe hook estático con descarga hacia dos manos.
• Liberar manteniendo el pie opuesto en apoyo.
• Practicar salida con swing pequeño y recuperación inmediata.
• Usar bicicleta o transición toe-to-heel.
• Dominio: elegir y reproducir liberación silenciosa o generadora de swing.

7.5.21.16 Combinaciones de ejemplo

• Toe hook → static reach → silent release
• Bicycle → toe release → dynamic bump
• Toe release → controlled cut-loose → swing catch

7.5.21.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Technical, Reading, Commitment
• Variabilidad: Extrema por fuerza del hook, apoyo opuesto, distancia al siguiente contacto y amplitud de swing permitida.

7.5.21.18 Fuentes de la ficha

P22-R1, P22-R2, P22-R5, P22-R6, P22-R7.