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7.5.22 COORD-HEEL-HOOK-RELEASE-022 — Liberación coordinada de talón / Heel-hook release

7.5.22.1 Definición

Liberación coordinada de un heel hook cargado después de reducir la tracción del talón, transferir soporte y alinear la pierna para evitar que el cuerpo continúe rotando contra un pie atrapado. La ficha representa la secuencia de salida; el heel hook sostenido y el simple hook release permanecen como entidades relacionadas.

7.5.22.2 Objetivos

• Descargar el talón antes de retirarlo.
• Evitar torsión residual de rodilla durante la salida.
• Transferir tensión a manos, pies o cuerpo contra la pared.
• Controlar el swing o rock-over posterior.

7.5.22.3 Contextos

• Boulder de competición
• Secuencias de coordinación
• Macros y volúmenes
• Cambios rápidos de apoyo
• Recepciones multiextremidad
• Problemas con contactos transitorios
• Salidas de heel hook
• Top-outs
• Compresión
• Cambios heel-to-toe

7.5.22.4 Ángulos de pared

• Vertical
• Desplome ligero
• Desplome pronunciado
• Volúmenes tridimensionales

7.5.22.5 Categorías secundarias

• Liberación de talón
• Gestión de torque de rodilla
• Transferencia de carga
• Control rotacional

7.5.22.6 Prerrequisitos

• Heel hook estable
• Alineación cadera-rodilla-tobillo
• Control de carga
• Hip mobility
• Swing control

7.5.22.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • HOOK-HEEL-001
  • HOOK-HEEL-HIGH-003
  • BODY-HIP-IN-010
• alternatives:
  • TRANS-HOOK-RELEASE-009
  • COORD-TOE-HOOK-RELEASE-021
• before:
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • COORD-DYNAMIC-PRESS-027
• after:
  • FOOT-ROCK-OVER-010
  • DYN-SWING-009
  • HOOK-TOE-005
• combinations:
  • Heel hook → hand reach → unweighted release
  • Heel hook → press → rock-over release
  • Heel release → swing → toe catch

7.5.22.8 Variantes

• name: Unweighted heel release; difference: El talón se descarga casi por completo antes de salir.; when: Secuencias controladas y top-outs.; difficulty: Menor compromiso, alta precisión.
• name: Heel release to rock-over; difference: El talón sale mientras otro pie toma la carga para pasar encima.; when: Aristas y volúmenes.; difficulty: Alta coordinación de cadera.
• name: Heel-to-toe transition; difference: El mismo pie cambia de talón a punta o empeine.; when: Cambios de orientación en macros.; difficulty: Mayor movilidad y lectura.
• name: Swing-generating heel release; difference: La salida libera deliberadamente una rotación o péndulo.; when: Desplome y coordinación.; difficulty: Mayor riesgo y temporización.

7.5.22.9 Fallos comunes

• Girar el torso mientras el talón continúa atrapado.
• Retirar el heel hook bajo máxima flexión de rodilla.
• Soltar la mano de soporte antes de descargar la pierna.
• Confundir un heel pop involuntario con liberación coordinada.
• Mantener el pie atrapado al caer.

7.5.22.10 Riesgos y precauciones

• La velocidad y la pérdida temporal de apoyos reducen el margen de corrección y elevan las cargas de recepción.
• Practicar primero a baja altura, con superficies grandes, colchonetas despejadas y zona de caída libre.
• Progresar velocidad, amplitud, número de contactos y complejidad espacial por separado.
• Detener la práctica ante dolor en dedos, muñecas, hombros, caderas, rodillas o tobillos.
• La inferencia mediante video no sustituye la supervisión de un entrenador ni la medición directa de fuerzas.
• El heel hook aparece como mecanismo específico de lesiones agudas de rodilla en escalada.
• Evitar rotación forzada, dolor lateral de rodilla o carga máxima en rangos no entrenados.

7.5.22.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Establecer el heel hook y reconocer la dirección de tracción y rotación de la pierna.
• phase: Preparación; description: Elegir el apoyo que asumirá la carga y la ruta de salida del talón.
• phase: Generación de fuerza o impulso; description: Reducir tracción de isquiotibiales mientras se transfiere peso.
• phase: Secuencia de manos; description: Mantener manos activas para impedir una rotación no controlada.
• phase: Secuencia de pies; description: Colocar el pie opuesto o preparar su recuperación si está libre.
• phase: Movimiento de cadera; description: Alinear pelvis, rodilla y tobillo antes de retirar el talón.
• phase: Centro de gravedad; description: Mover el CoM hacia la nueva base o aceptar un swing planificado.
• phase: Posición de hombros; description: Mantener hombros activos durante la redistribución de carga.
• phase: Momento de contacto; description: Separar el talón sin que la pierna quede bloqueada por el cuerpo.
• phase: Estabilización final; description: Estabilizar, completar rock-over o enlazar el siguiente contacto.

7.5.22.12 Biomecánica

• articulations: Tobillos, rodillas, caderas, columna, cintura escapular, hombros, codos, muñecas y dedos.
• muscles: Extensores de tobillo, rodilla y cadera; isquiotibiales; tibial anterior; core; dorsal ancho; pectoral; deltoides; estabilizadores escapulares y flexores de dedos.
• contraction: Secuencia concéntrica proximal-distal, estabilización isométrica breve y absorción excéntrica durante contactos transitorios o finales.
• forces: Vectores de reacción normales y tangenciales que aceleran, frenan o redirigen el cuerpo mediante apoyos de corta duración.
• contacts: Combinación de contactos iniciales, transitorios y finales con posibles ventanas de descarga, deslizamiento controlado o vuelo.
• base: Variable y discontinua; puede cambiar entre manos, pies, pared y volúmenes sin una posición estable intermedia.
• com: Trayectoria acíclica con cambios rápidos de velocidad, dirección, altura y orientación corporal.
• impulse: Alto; la eficacia depende de producir, transferir, absorber o conservar impulso en el instante previsto.
• rotation: Frecuente para orientar pelvis, tórax, manos y pies hacia superficies con normales distintas.
• tension: Muy alta para transmitir fuerzas entre segmentos y evitar pérdida de forma durante liberaciones y recepciones.
• timing: Extremo; pequeñas diferencias temporales modifican la carga del contacto y la viabilidad de la secuencia.

7.5.22.13 Señales para detección en video

• required:
  • Heel hook funcional antes de la salida.
  • Transferencia de carga o realineación visible previa a retirar el talón.
  • Separación del talón conectada con una nueva base o trayectoria prevista.
• frequent:
  • Extensión parcial de rodilla antes de liberar.
  • Pelvis se desplaza hacia el apoyo receptor.
  • Reducción de rotación después de la salida.
• optional:
  • Cambio a toe placement.
  • Rock-over posterior.
  • Swing controlado.
• possibleFalsePositives:
  • Talón que resbala bajo carga.
  • Retirada de un heel smear no enganchado.
  • Heel catch dinámico sin fase sostenida.
  • Caída con pie atrapado.
• geometryAndTiming: Estimar ángulos de cadera, rodilla y tobillo, además del contacto del talón. La salida válida incluye descarga o realineación antes de la pérdida de contacto.

7.5.22.14 Diferenciación automática

• Frente a toe-hook release: cambia el mecanismo de tracción y el perfil de riesgo de rodilla.
• Frente a hook release genérico: exige heel hook cargado y salida alineada.
• Frente a heel catch: describe la liberación de una posición ya soportada.
• Frente a resbalón: presenta transferencia de carga previa.

7.5.22.15 Progresiones de entrenamiento

• Heel hook bajo y cómodo con descarga bilateral.
• Retirar el talón después de transferir peso al pie opuesto.
• Practicar heel-to-toe en macro grande.
• Añadir press o rock-over durante la salida.
• Dominio: liberar sin torsión visible ni pérdida inesperada del CoM.

7.5.22.16 Combinaciones de ejemplo

• Heel hook → lock-off → safe release
• Heel hook → dynamic press → rock-over
• Heel release → pendulum → foot recovery

7.5.22.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Coordination
• Dimensiones secundarias: Technical, Commitment, Mobility
• Variabilidad: Extrema por altura del hook, flexión de rodilla, orientación de pelvis, superficie y carga residual.

7.5.22.18 Fuentes de la ficha

P22-R1, P22-R3, P22-R5, P22-R6, P22-R7.