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7.7.23 TRANS-CUTLOOSE-RECOVERY-023 — Liberación a recuperación de pies / Cut-loose-to-foot-recovery

7.7.23.1 Definición

Enlace en el que una fase de cut-loose con ambos pies libres termina mediante la recuperación deliberada de uno o ambos pies sobre pared, presa, volumen, heel hook o toe hook. Debe existir contacto podal receptor seguido de cambio mecánico verificable: reducción de swing, descarga de manos, nueva base o redirección corporal.

7.7.23.2 Objetivos

• Usar la fase del swing para llevar un pie al apoyo receptor.
• Reducir la oscilación sin recargar bruscamente hombros.
• Reconstruir una base de sustentación útil.
• Preparar la siguiente secuencia antes de que el arco se disipe o crezca.

7.7.23.3 Contextos

• Boulder interior y exterior
• Secuencias donde una técnica debe transformarse inmediatamente en otra
• Desplomes, techos, aristas y volúmenes con continuidad de tensión
• Problemas donde una pausa estable rompería el enlace previsto
• Análisis de secuencias para entrenamiento técnico y detección automática

7.7.23.4 Ángulos de pared

• Vertical a techo según la geometría de la secuencia
• Desplome moderado y techo como contextos frecuentes
• Aristas, underclings, macros, volúmenes y presas de pie como superficies habituales

7.7.23.5 Categorías secundarias

• Cut-loose
• Recuperación de pies
• Swing control
• Contacto receptor
• Desplome y techo

7.7.23.6 Prerrequisitos

• Cut-loose controlado
• Lectura de fase pendular
• Colocación precisa del pie
• Tensión corporal y control escapular

7.7.23.7 Relaciones con otros movimientos

• prerequisites:
  • DYN-CUT-LOOSE-011
  • ROOF-REESTABLISH-FEET-010
  • ROOF-SWING-CONTROL-004
• alternatives:
  • DYN-HEEL-CATCH-034
  • DYN-TOE-CATCH-033
  • TRANS-DYNAMIC-STATIC-013
• before:
  • TRANS-TOEHOOK-CUTLOOSE-022
  • DYN-TWO-HAND-DYNO-005
  • ROOF-MOMENTUM-ABSORPTION-005
• after:
  • ARM-STATIC-REACH-001
  • BODY-TENSION-027
  • TRANS-GRIP-ADJUST-006
• combinations:
  • Cut-loose → smear recovery → static reach
  • Cut-loose → heel catch → compression
  • Cut-loose → toe-hook recovery → roof traverse

7.7.23.8 Variantes

• name: Smear recovery; difference: El primer apoyo receptor es una adherencia sobre panel.; when: Desplome con pared accesible; difficulty: Alta dependencia de fricción.
• name: Foothold recovery; difference: El pie vuelve a una presa positiva.; when: Rutas con footholds claros; difficulty: Mayor precisión, menor incertidumbre.
• name: Heel-hook recovery; difference: El talón captura el swing y crea tracción.; when: Aristas y macros; difficulty: Mayor absorción rotacional.
• name: Toe-hook recovery; difference: El empeine se engancha para frenar o invertir el arco.; when: Techos y volúmenes; difficulty: Mayor demanda de dorsiflexión y lectura.

7.7.23.9 Fallos comunes

• Intentar recuperar los pies fuera de la fase útil del arco.
• Golpear la pared sin aceptar carga.
• Mirar sólo el pie y perder control de hombros.
• Confundir un roce con recuperación funcional.
• Recuperar un pie pero dejar que el swing lo expulse inmediatamente.

7.7.23.10 Riesgos y precauciones

• Practicar primero a baja altura, con presas positivas, colchonetas continuas y zona de caída despejada.
• Dominar por separado las dos técnicas componentes antes de enlazarlas a velocidad real.
• No liberar un apoyo hasta comprender la trayectoria corporal y la siguiente posibilidad de recuperación.
• Reducir amplitud si aparece dolor en hombro, codo, muñeca, rodilla, tobillo o empeine.
• La carga real, la fricción y el esfuerzo interno no pueden determinarse con certeza mediante video 2D.

7.7.23.11 Fases de ejecución

• phase: Posición inicial; description: Fase inicial con ambos pies libres y manos cargadas.
• phase: Lectura; description: Identificar apoyo receptor y fase útil del swing.
• phase: Preparación; description: Orientar pelvis y pierna sin perder tensión escapular.
• phase: Inicio del enlace; description: Acompañar el primer arco y preparar extensión del pie.
• phase: Transferencia inicial; description: Dirigir el pie hacia pared, presa o hook receptor.
• phase: Punto crítico; description: Contactar en el instante compatible con la velocidad corporal.
• phase: Acción dominante; description: Aceptar carga mediante smear, edge, heel o toe hook.
• phase: Control; description: Absorber el swing y evitar rebote del pie.
• phase: Consolidación; description: Añadir el segundo pie o ajustar manos para consolidar.
• phase: Salida; description: Continuar a postura estática, traverse o nuevo movimiento.

7.7.23.12 Biomecánica

• articulations: Hombro, codo, muñeca, columna, cadera, rodilla y tobillo.
• muscles: Dorsal ancho, bíceps, manguito rotador, abdominales, oblicuos, glúteos, isquiotibiales, tibial anterior y flexores plantares.
• contraction: Combinación de estabilización isométrica, producción concéntrica de fuerza y absorción excéntrica durante la transición.
• forces: El pie receptor genera fuerza normal, fricción o tracción de hook opuesta a la velocidad pendular.
• contacts: Ambas manos sostienen el cuerpo durante la fase libre; un pie establece contacto receptor y puede añadirse el segundo.
• base: La base de sustentación cambia de identidad, dirección o número de contactos durante una ventana temporal definida.
• com: El centro de masas describe un arco y después converge hacia una base nueva cuando el pie acepta carga.
• impulse: Se absorbe impulso pendular mediante pie, core y hombros; parte puede conservarse para continuar.
• rotation: La cadera y el tronco orientan la pierna receptora y frenan rotación axial o barn-door.
• tension: Muy alta antes del contacto y decreciente al consolidar la base.
• timing: El contacto debe coincidir con una fase donde velocidad y dirección permitan aceptar carga sin rebote excesivo.

7.7.23.13 Señales para detección en video

• required:
  • Estado inicial con cero apoyos podales.
  • Trayectoria pendular del centro de masas.
  • Aparición de contacto de uno o ambos pies.
  • Reducción o redirección posterior del swing.
• frequent:
  • Flexión de cadera previa al contacto.
  • Rotación de pelvis hacia el receptor.
  • Descarga parcial de manos tras apoyar.
• optional:
  • Heel catch.
  • Toe catch.
  • Smear de ambos pies.
• possibleFalsePositives:
  • Patada contra la pared sin soporte.
  • Pie que roza una presa.
  • Apoyo oculto durante el supuesto cut-loose.
  • Contacto seguido de expulsión inmediata sin función.
• geometryAndTiming: Detectar estado cero-pies, fase del arco, evento pie-superficie y cambio de velocidad posterior; exigir persistencia o efecto mecánico para confirmar recuperación.

7.7.23.14 Diferenciación automática

• Ambos pies están libres antes de la recuperación.
• Aparece un contacto podal receptor identificable.
• Ese contacto cambia velocidad, carga o base.
• El apoyo persiste o permite una acción posterior.
• Un toque que no altera el swing no cuenta como recuperación.

7.7.23.15 Progresiones de entrenamiento

• Practicar cut-loose corto y smear amplio con manos en jugs.
• Recuperar un pie en una presa positiva durante el retorno del arco.
• Variar lateralidad y altura del receptor.
• Añadir heel o toe catch y continuar a movimiento estático.

7.7.23.16 Combinaciones de ejemplo

• Cut-loose → smear recovery → stand-up
• Toe-hook release → cut-loose → heel catch
• Dyno catch → cut-loose → foot recovery → regrip

7.7.23.17 Dimensiones de dificultad

• Dimensión dominante: Technical
• Dimensiones secundarias: Coordination, Reading
• Variabilidad: Aumenta con amplitud del swing, distancia al apoyo, mala calidad del receptor y necesidad de hook en vez de foothold.

7.7.23.18 Fuentes de la ficha

P33-R2, P33-R3, P33-R4, P33-R5, P33-R6.